Lieblingsdiät: Menü für 7 und 14 Tage

Die "Lieblings" -Diät wird als regulierte und wirksame Basis zum Abnehmen angesehen. Jeden Tag der Ernährung hilft es effektiv, Gewicht zu verlieren und so die Figur zu verbessern. Die Dauer der Diät reicht von 7 bis 14 Tagen. Der Satz von Maßnahmen für den Gewichtsverlust umfasst alle effektiven Abgasmuster, die eine gespeicherte Ernährung verwenden. Was die finanzielle Seite betrifft, erfordert der Gewichtsverlustprozess in diesem Fall keine hohen Kosten: Alle Produkte sind ziemlich bequem und es werden Hausfrauen im Kühlschrank geben.

Beschreibung

Um zu verstehen, wo dieser Name ist und was die Essenz der Ernährung ist, werden wir dieses Problem detaillierter betrachten. Sie können die "geliebte" Diät ausgewogen nicht nennen, da Sie nicht länger sitzen können als die vorgeschriebene Zeit. Wir empfehlen, Gewichtsverlustmaßnahmen in einem Zeitraum der Freizeit durchzuführen, zum Beispiel im Urlaub. Dies ist wichtig, weil die Ernährung die Darmmotilität verbessert und das Ausscheidungssystem lädt. Die optimale Dauer der ausgewählten Methodik beträgt 7-12 Tage. Bevor Sie mit der Ernährung beginnen, müssen Sie verstehen, dass ein schneller Gewichtsverlust dem Körper nichts Gutes verspricht.

Die ganze Woche, dh alle sieben Tage, ist bestimmten Produkten gewidmet:

• 1 Tag - Drink;
• 2 Tage - Gemüse;
• 3 Tage - Milch;
• 4 Tage - Obst;
• 5 Tage - Protein;
• 6 Tage - trinken;
• 7 Tage - ausgeglichen.

Es ist sehr wichtig, körperliche Aktivität und Training zu verringern. Es ist besser, die Zeit der Meditation, Yoga, Dehnung, milder Gymnastik oder Sportwanderung zu widmen.

Grundregeln

Die Tage des Anstiegs mit der Verwendung von ein oder zwei Produkten sollten nicht nur auf Diät sitzen, sondern auch der üblichen Ernährung unterliegen. Es ist notwendig, den Körper herunterzuladen, damit das Adrenalin veröffentlicht wird, das den Darmstoffwechsel aktiviert hat. In diesem Moment fallen die Makronährstoffe in den Körper, was ihn dazu zwingt, die Ausarbeitung nützlicher Substanzen zu ändern. Infolge dieses Prozesses werden Fett- und Glykogenreserven schnell verbrannt.

Die Methodik der "Geliebten" basiert auf dem Entladen des Verdauungstrakts für die ganze Woche und jeden Tag mit einer anderen Ernährung. In den meisten Fällen rechtfertigen sich die Ergebnisse: Viele schaffen es, 5, 10 oder sogar 15 kg wiederherzustellen. Eine Wiederholung einer Diät mit einer Einsparungsoption sollte nicht mehr als drei Monate später durchgeführt werden, und es ist ratsam, nur einmal im Jahr eine strenge Option zu organisieren.

Für und Wider

Die Vorteile einer strengen Ernährung umfassen:

• neue Empfindungen und Erfahrung;
• Ausdruck die Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis;
• Die Entwicklung von Willenskraft und Charakter.

Eine radikale Änderung der Speisekarte hilft weiter dazu, für jeden eine geeignete Ernährung zu bilden, um ihre Ernährung auszugleichen und Produkte zu beseitigen, die schädlich sind.

Die Nachteile dieser Kardinalaktionen können bezeichnet werden:

• Eine große Belastung am Körper, die Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen kann, insbesondere bei Menschen mit schwachem Magen;
• Manifestation von Anämie und anderen Defiziten;
• Es verlangsamt die Stoffwechselprozesse, was eine langfristige Erholung erfordern wird.

Die Wahl einer radikalen Ernährung ist ein eher riskanter Schritt, da der menschliche Körper nicht an eine starke Gewichts- oder Hungeränderung angepasst ist. Bevor Sie den Hunger nach Lebensmitteln beginnen, müssen Sie daher unbedingt einen Arzt konsultieren.

Kontraindikationen

Bei einer Diät können Sie nicht kategorisch sitzen:

• schwangere Frauen;
• Während des Stillens;
• In Gegenwart von Bluthochdruck, Diabetes, Pathologien des Magen -Darm -Trakts mit intensivem körperlichen Anstrengung;
• während der Zeit des depressiven Zustands;
• Patienten, bei denen eine Niere oder Herzversagen diagnostiziert wird;
• Nach der Operation in der Speiseröhre.

Beschreibung der Tage

Wir betrachten den Zweck jedes Tages des "Geliebten" für das Menü für 7 Tage.

1. Der erste Tag trinkt. An diesem Tag ist der Verbrauch einer Flüssigkeit in unbegrenzten Mengen zulässig. Dies beinhaltet Püree aus Suppe, Brühe, Saftsaft, Wasser, Tee und sauren Milchprodukten. Wenn Sie die Zutaten auswählen, sollten Sie vorsichtig sein und sich die Anzahl der Kalorien und Fettgehalt ansehen. Für den ganzen Tag sollte das Volumen der betrunkenen Flüssigkeit mehr als 2 Liter und 1200-1250 kcal betragen. Sie sollten den Verbrauch von sauberem und gefilterten Wasser bei Raumtemperatur nicht vergessen.
2. Der zweite Tag gilt als Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie einen grünen Salat mit verschiedenen Gemüse in der täglichen Ernährung haben. Sie können ihnen alles hinzufügen, vorzugsweise gibt es mehr weiße Kohl, da es einen fetten Effekt hat. Mit einer gespeicherten Version darf der Salat mit einem niedrigen Joghurt mit einem niedrigen Fett -Joghurt würzen, vorzugsweise ohne Salz.
3. Der dritte Tag ist Milch. Experten empfehlen, eine große Menge Milch- und Milchprodukte zu konsumieren -Caseari: Es kann ein Cocktail aus Milch mit Obst, fettarmen Joghurt, fermentierter Ofenmilch oder Kefir sein.
4. Der vierte Tag ist Obst. Die Früchte können alles sein, aber Sie sollten mit Früchten mit sehr Saccharose vorsichtig sein (dies umfasst Mango, Bananen und Trauben). Beim Obstabfluss ist es besser, Grapefruit, Apfel oder Kiwi zu essen. Gleichzeitig können sie unterschiedlich vorbereitet werden, zum Beispiel Äpfel im Ofen kochen oder mit einem Joghurt -Gewürz einen Salat für Orange, Apfel und Kiwi herstellen.
5. Der fünfte Tag heißt Protein. In großer Zahl befinden sich die Proteine in Hühnchen, Eiern, Häuschen, Milch, Joghurt und Meeresfrüchten. Fleisch und Meeresfrüchte können gedämpft oder im Ofen gekocht werden. Es ist ratsam, Portionen ohne Salz zu essen.
6. Am sechsten Tag sollten Sie sich an das reichlich vorhandene Trinken halten. In diesem Stadium treten die Fette, den Stoffwechsel und den Magen -Darm -Trakt und die Anreicherung des Körpers mit einem Vitamingetränk verbessern. Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie 2 Liter gefiltertes Wasser, geriebener Ingwer, Zitrone, Gurke, Minze. Alle Produkte werden mit Wasser gegossen und 24 Stunden lang verlassen. Es wird empfohlen, dieses Getränk an jedem Tag des Hungers zu trinken.
7. Das Menü in der letzten Phase sollte ausgeglichen sein. Wir empfehlen den Konsum verschiedener gekochter Proteine, Gemüse- und Obstsalate, Suppen und leichten Brühen. Wie in den Tagen des Trinkens sollten wir den Konsum von mehr als einem Liter Wasser pro Tag nicht vergessen.

Liste der verbotenen Produkte

Bei der Auswahl von Gewichtsverlustprodukten sollten Sie sich an die Liste der verbotenen Zutaten erinnern. Diese Diätetik umfassen:

• Lactiero -Produkte -Fatty -Kapazität (saure Sahne, Mayonnaise, Cottage, fermentiert, Joghurt);
• Kartoffel;
• Bananen und Trauben;
• Saft, Soda;
• Alkoholische Produkte;
• Salz;
• Zucker.

Menübeispiele

Die Ernährung beim Gewichtsverlust kann daher unterschiedlich sein, um die Optionen für die "geliebte" Diät aus dem Menü 7 Tage im Detail zu berücksichtigen. Sie können auf zwei Arten Gewicht verlieren: mit einer empfindlichen und strengen Methode.

Ein geretteter Weg

Ungefähres Menü:

1. Während des ersten Tages ist es ratsam, Produkte wie ein Glas ungesüßtes Tee und Kefir, eine kleine Brühe oder einen Bierproduzenten, zu konsumieren. Sie können 200 ml Joghurt oder Milch in einem Snack schmecken. Während des gesamten Verfahrenszyklus ist es notwendig, mindestens einen Liter sauberes gefiltertes Wasser zu trinken.
2. Der zweite Tag sollte mit dem Verbrauch mehrerer Tomaten, Kohlsalat mit Gurken, Karotten und Gemüse beginnen. Sie können Gurken und Karotten essen. Es darf ein Abendessen mit einem Gurkensalat mit Paprika, einem Gewächshaus mit Olivenöl zu Abend essen.
3. Der dritte Tag zeichnet sich durch viel Akzeptanz von Lattiero -Caseari -Produkten aus. Das Frühstück muss nach 1,5 Stunden harter Tee sein, um einen Milchcocktail zu trinken. Sie können ein Glas Milch essen, also müssen Sie 250 ml Hühnerbrühe schmecken. Der Tag endet mit dem Kefirtrink und einem Glas Milch.

4. Zum vierten Tag müssen Sie sich mit Obst eindecken: Das Frühstück besteht aus zwei Orangen oder 3 Mandarinen. Sie können mit Grapefruit oder Saft zu essen haben. Es wird empfohlen, mit einem Orangensalat zu Abend zu essen. Einige Kiwis können für den Nachmittagssnack gegessen werden und Sie müssen mit einem Glas grünem Tee ohne Zucker zu Abend essen.
5. Der fünfte Tag ist etwas befriedigender als die vorherigen: Das Frühstück besteht aus mehreren gekochten Hoden. Nach zwei Stunden ist es möglich, 250 g gekochtes Fischfilet zu essen. Das Mittagessen besteht aus 100 g gekochten Erbsen und 200 g gekochtem Hühnchen. Der halbe Tag ist mit 100 g Skim Cottage -Käse wünschenswert und das Abendessen ist 100 g Käse.
6. Am sechsten Tag besteht das Frühstück aus zuckerfreier Tee und 200 ml Kefir. Nach 2 Stunden können Sie einen Bissen mit Grapefruitsaft essen. Nach weiteren 2 Stunden müssen Sie 200 ml eine perforierte Suppe oder Hühnerbrühe probieren. Sie müssen den Tag mit einer Tasse Cocktails und einem Glas Milch abschließen.
7. Am letzten Tag besteht morgen aus grünem Tee und mehreren gekochten Hoden. Sie können einen Apfel essen und dann einen Teller mit fettarmer Suppe mit jedem Müsli essen. Nach 2-3 Stunden müssen Sie eine Orange oder einen Gemüsesalat essen.

Ein strenger Weg

Eine ungefähre Diät für eine Woche:

1. Das erste Menü des Tages ähnelt Folgendes: einem Glas Kefir, 250 ml Hühnerbrühe und einer Tasse Milch.
2. Am nächsten Tag müssen Sie eine Tomate, einen Kohlsalat und einen Salat mit rotem Paprika, Gurken, Salatblättern und Dill Dandy verwenden.
3. Am dritten Tag müssen Sie ein Glas Milchcocktails, ungesüßtes Tee, 150 g Mund -Wasser -Suppe und 200 ml Kefir trinken.
4. Das Menü am vierten Tag besteht aus Orange, Apfel, Obstsalat und Birne.
5. An einem Proteintag sind 1 gekochtes Ei, 150 g gekochtes Fisch, 150 g gekochtes Hühnchen, 100 g Ricotta erlaubt.
6. An einem Tag zum Trinken ist der Verzehr eines Glass Kefir, 150 g Suppe, ein Glas Milch und zuckerfreier Tee erlaubt.
7. In der letzten Phase des Lebensmittelhungers, 1 Ei, zuckerfreier grüner Tee, 200 ml reiner Suppe, Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten und Paprika.

Zusätzlich zu einer sieben -tägigen Ernährung gibt es auch 12 und 14 Tage lang eine Diät. Allerdings beschließt nicht jeder, eine so radikale Ernährung weiter zu führen. Die "geliebte" Diät für 14 Tage unterscheidet sich mit der sieben -Tage -Balance und einer Vielzahl von Menü.

Rezepte

Das Diätmenü ist nicht besonders elegant und diversifiziert. Daher müssen Rezepte für Gerichte einbezogen werden, die lecker und gesund sind.

Option 1 - Cocktail

Was ist erforderlich:

• Brokkoli - 2 Köpfe;
• Ananas - 2 Kreise;
• Blumenkohl - 2 Blütenstände;
• Eine Tasse grüner Tee.

Detaillierter Kochvorgang:

1. Das Gemüse schälen und schneiden.
2. Senkt alles im Mixer.
3. Fügen Sie den Tee hinzu und schütteln Sie alles vorsichtig.

Option 2 - Vinaigrette

Was ist notwendig:

• Rüben - 2 Stücke;
• Karotten - 2 Stücke;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Salzige Gurken - 2 Stücke;
• Sauerkraut - 100 g;
• frische grüne Erbsen - 100 g;
• Olivenöl;
• Granular Senf - 1 Teelöffel;
• Apfelessig - 1 Teelöffel;
• Petersilie, Dill.

Wie lass uns kochen:

1. Die Rüben und Karotten kochen, die Zwiebel schneiden und einen Essig gießen, ihn vorbereiten lassen.
2. Rüben und Karotten schälen und geschnitten.
3. Schneiden Sie die Gurken, fügen Sie Zwiebeln, Erbsen und Sauerkraut hinzu.
4. Mischen Sie das Öl mit dem Senf, gießen Sie in die Pfanne und mischen Sie alles vorsichtig, damit es keine Klumpen gibt.

Option 3 - Obstsalat

Notwendige Produkte:

• Grapefruit - 1 PC;
• Äpfel - 2 Stücke;
• Mandarin - 2 Stücke;
• Kiwi - 2 PCs;
• PE per-1-2.

Wie man kocht:

1. Alle Produkte waschen und reinigen, Samen und Kern entfernen.
2. Schneiden Sie alles mit Scheiben oder Quadraten und mischen Sie.

4 Optionen - Diätohr

Produkte:

• Wasser - 1 l;
• Frischer oder konserven - 300 g;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Gewürze und Gemüse schmecken.

Vorbereitungstechnologie:

1. Schälen, die Glühbirne schneiden.
2. Wenn der Fisch in der Schachtel ist, muss er zerstört werden, auch wenn sie frisch kochen.
3. Fügen Sie Zwiebel, Gewürze und etwas Salz in die Brühe hinzu.
4. Wenn die Konserven verwendet werden, geben Sie den Inhalt der Dose in die Pfanne und kochen Sie alles 5-7 Minuten lang.

Wie man richtig aus dem Essen herauskommt

Die "Lieblings" -Diät im Menü für 7 Tage in Bezug auf die Ergebnisse hängt von der Richtigkeit des Ausstiegs ab. Nach Abschluss der Gewichtsreduktionsmaßnahmen ist es wichtig, sich nicht zu lösen und unkontrollierbare schädliche Produkte zu essen, sondern zu versuchen, nach und nach zur üblichen Ernährung zurückzukehren.

Am Tag nach der Ernährung ist es ratsam, morgens und nach diätetischer Brühe, Gemüsesalat, unterschiedliche Obst und Trinken 1,5 Flüssigkeiten, andere hart gekochte Eier zu essen. Um die Ergebnisse zu konsolidieren, ist es erforderlich, die am wenigsten mögliche Anzahl von Familienprodukten zu verwenden. Eine 100%ige Garantie für eine gute Zahl dient als korrekte und ausgewogene Ernährung.

Was während der Unterbrechung zu tun ist

Auf der Grundlage verschiedener Umstände kann eine Pause auftreten: aufgrund knapper Stimmung, Lethargie, Feiertagen, Reisen oder Feiertagen. Erstens ist es nicht notwendig, die Situation zu verschlimmern und die Angelegenheit von selbst zu verlassen. Sie müssen zusammen sein, einen leichten Salat nehmen, einen Schluck nehmen und einen frischen Luftspaziergang machen. Der nächste Schritt wird darin bestehen, eine Diät und den Einsatz leichter Produkte aufrechtzuerhalten.